| 食べ物からの育毛 （和食中心・肉より魚） |
血液をサラサラにする成分は、大豆食品、緑黄色野菜、青魚に多く含まれています。 |
| 黒豆茶 |
１日１袋を１煮出して１日中少しずつ飲んでいます。会社へも水筒持参です。
ドロドロ血液の大もとコレステロールも中性脂肪も見事に減らす大豆。
以前の私は、｢水を飲んだら皮脂が多く出て毛穴が詰まり薄毛になる｣という間違った考えのもと水分を極力控えていました。それがドロドロ血になり栄養分が髪に届かず薄毛になった一因だと思います。
この考えは全く逆なんですね。水分をしっかり摂ってサラサラ血にすることにより栄養分を髪に届けるのが正しい考えなのではないでしょうか。
１日の水分摂取の目安量は１．５～２。血液だって９割が水分だそうです。 |
|
黒豆の成分とその特徴 熱量 413kcal
（100g中） |
|
たんぱく質
(33.4g) |
必須アミノ酸11種（成長に必要な準必須アミノ酸を含む）が豊富に含まれる良質なタンパク質。黒大豆タンパクには血中コレステロール低下作用がある。体脂肪の燃焼を促進し、その増殖を抑える効果があるので健康な「ダイエット」にぴったり。
人間の細胞の原料となっている主成分で生命の源になる物質。体内で作ることはできないので食べ物から摂取しなければならない。髪の毛の構成成分でもある。 |
脂質
(20.3g) |
黒豆の脂質には体にいい不飽和脂肪酸が多く含まれる。血中コレステロール低下作用があり、「動脈硬化」「心臓病」の予防に役立つ。またコレステロールの腸管からの吸収防止作用もあり「糖尿病」の予防にもなる。脂肪の代謝を盛んにする。 |
食物繊維
(14.3g) |
黒豆に含まれる食物繊維は、便秘解消、動脈硬化予防、糖尿病予防、腸ガン予防などに役立ってくれる。 |
カルシウム
(90mg) |
精神安定作用や、平滑筋をゆるめ血管を拡張する作用があるので、血液の流れをよくする作用がある。 |
鉄/銅
(7.3mg/1.1mg) |
黒豆の鉄分は吸収されやすい形をしているので貧血の改善に役立つ。鉄分は新しい髪を作る。 |
ﾋﾞﾀﾐﾝB1/B2
(0.75/0.27mg) |
脚気予防、成長促進や便秘に有効なビタミン |
ビタミンE
(21.76mg) |
ホルモンのバランスを整える働きと、体内の過酸化脂質の減少をもたらす働きがあり、老化防止に役立つ（若返りのビタミン）。
血液の循環を促し、自律神経を調整して内蔵の働きを良くする。
私は、このホルモンのバランスを整える働きに注目しています。
薄毛の原因の１つである男性ホルモンの暴走を抑えます。 |
サポニン
(3.0g) |
過酸化脂質やコレステロールを低下させ、血液をサラサラにしてくれる。高血圧、高脂血症やガン、肥満予防に効果がある。 |
イソフラポン
(134.4mg) |
体の中で女性ホルモンと同じ働きをする植物性ホルモン。血管を拡張させて、高い血圧を下げる効果も強力。 |
アントシアニン
(77mg) |
ポリフェノールの一種で、優れた抗酸化作用がある。 |
| 亜鉛(3mg) |
新陳代謝が促進される。コラーゲンの生成や免疫力を高める。 |
| レシチン/コリン(1.59g) |
| 糖質(16.0g) |
| 食物繊維(14.3g) |
| ナトリウム/カリウム(5mg/1.49g) |
| マグネシウム(220mg) |
|
|
| 青汁 |
１日１袋１００ｃｃを夕食後飲んでいます。
ストレスが溜まったと感じる時は、粉末タイプの青汁を追加して飲んでいます。
ケールには、本来、野菜が持っている栄養素がぎっしりと詰まっています。
１杯で成人１人に必要なおよそ１日分の緑黄色野菜の量が補えます。 |
|
| ビタミンＣ |
新陳代謝を活発にするので、肌を若々しく保ち、疲労回復にも威力を発揮します。また、肌の老化防止、疲労の回復を早め、血管の目詰まりを防いだりします。
たばこ、飲酒、疲労、かぜ、大気汚染、ストレス（イライラ、緊張、不安、刺激）などによって消費されやすくなります。
１日３回毎食後摂ることが望ましいです。 |
| ＳＯＤ様活性 |
紫外線、不規則な生活、環境汚染、ストレスなどの原因で増加する活性酸素。過剰に増えると、正常な細胞を攻撃し、私たちの体を少しずつ酸化させ、ザビさせ、老化させます。また、たばこ、ストレス、アルコール、睡眠不足、紫外線、食品添加物などによって発生しやすくなります。
老化防止には、カロチン、ビタミンＣ・Ｅなどの抗酸化成分を積極的に摂る事が大切です。
|
| ビタミンＡ・Ｅ、βカロチン、ビタミンＢ群、カルシウム、鉄分 |
|
|
| トマトジュース |
１日２５０ｃｃを夕食後飲んでいます。
| カロチン |
血行の源になる黄色い色素 |
| リコピン |
注目の抗酸化物質で人間の体に悪影響をもたらす活性酸素を退治してくれる科学物質です。 |
| ビタミンＣ・Ｅ、βカロチン |
|
|
| 梅干し |
１日１粒を朝食時食べています。
| クエン酸 |
血小板の凝集能や白血球の粘着能を抑えて、血流を改善する。
クエン酸や酢酸を摂ると疲労が回復するのは、血液が流れやすくなり、隅々の組織まで酸素が供給されて、クエン酸回路（細胞の中でエネルギーを作る仕組みのこと）が回るようになるから。
|
|
|
| その他 |
（私は続けて食べていませんが参考にでも） |
|
| ヨード |
髪の毛を作る毛母細胞を元気にする。 |
ひじきなどの海藻類 |
| コンドロイチン |
つやのある美しい髪 |
納豆やおくらなどの
ねばねば食材 |
| ＤＨＡ |
皮脂腺の分泌を抑え細胞を活性化する。
血管自体を柔らかくし血流を通りやすくする。 |
マグロ、イワシ |
| タンニン酸 |
毛の元を作る細胞、毛の色を作る細胞を促進する。 |
アロエ |
| ヨウ素 |
新陳代謝を高め、髪の発育にも効果がある。 |
わかめ、こんぶ |
|
|
| 食べるのを控えたい物 |
|
加工食品（インスタントラーメン、ハンバーガー等）
コーヒー
コーラ
甘味類（キャンディ、ケーキ、生菓子、アイスクリーム）
刺激が強く塩辛いもの
脂肪分の多い肉類
油分の多いもの
アルコールの摂り過ぎ |
|
|
